AIR FITNESS MFR Миофасциальный релиз с йога-гамаком.
Этот семинар посвящен техникам миофасциального релиза в практиках с гамаками. МФР нужен там, где нужно ускорить восстановление после тренировки, убрать болевые ощущения в мышцах, развить гибкость и уменьшить вероятность травм.
Миофасциальное расслабление (релизинг/релиз) — диагностический и терапевтический метод, основанный на вязко-эластических свойствах тканей, соматических и висцеральных рефлекторных механизмах мышц, фасций и других соединительно-тканых структур.
Самостоятельный МФР — это упрощенный способ миофасциального
релиза, выполняемый без помощи врача (Self-Myofascial Release).
На семинаре вы освоите методику Self- Self-Myofascial Release при помощи ролика (foam roller) и гамака, овладеете подбором специальных упражнений для коррекции разных миофасциальных структур.
В семинаре могут принять участие все желающие: тренеры и те, кто занимается сам и хотел бы научиться методике расслабления мышц после нагрузок.
Программа курса:
Общее представление о миофасциальном релизе (МФР). Цели МФР.
Средства МФР — какие бывают инструменты МФР.
Дыхание МФР. Продолжительность отдыха.
Методика МФР. Давление на рабочие зоны.
Техника выполнения основных упражнений в гамаке.
- Мышцы спины
- Трапециевидная мышца
- Ромбовидная мышца
- Широчайшая мышца
- Мышца, выпрямляющая позвоночник; Мышца живота
- Квадратная мышца поясницы; Мышцы таза
- Большая ягодичная мышца
- Средняя и малая ягодичные мышцы
- Грушевидная мышца
- Подвздошно-поясничная мышца
- Напрягатель широкой фасции. Техника выполнения основных упражнений в гамаке Мышца ног
- Мышцы задней поверхности бедра
- Четырехглавая мышца бедра
- Приводящие мышцы
- Мышцы задней поверхности голени
- Передняя большеберцовая мышца; Мышцы груди
- Грудные мышцы; Мышцы плечевого пояса
- Подостная, малая и большая круглые мышцы
- Надостная мышца
- Дельтовидная мышца; Мышцы рук
- Трехглавая мышца плеча
- Двухглавая мышца плеча и плечевая мышца
- Мышцы-сгибатели запястья
- Мышцы-разгибатели запястья; Мышцы шеи
- Мышцы шеи.
Для кого: инструкторов воздушной йоги, массажистов, инструкторов йоги, фитнеса, стрейчинга, преподавателей танцев, балета, хореографам для личной практики дома
